Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
06.04.16

Можно ли похудеть с помощью бега?

Желая расстаться с ненавистными килограммами, мы ищем спасение в различных видах спорта и чаще всего отдаем предпочтение бегу, ведь это не просто возможность похудеть, накачать мышцы, но еще и улучшить общее самочувствие. Сложно найти человека, который бы не был захвачен идеей утренних пробежек. Пик такого желания возникает с первыми теплыми деньками, как будто сама весна приглашает совершить утренний моцион, подышать свежим воздухом и получить свою порцию здоровья.

Бег способствует активному обмену веществ, в отличие от диет, сжигает изрядную порцию калорий без вреда для организма, а значит, вы худеете гораздо быстрее.

Многие обращают свое внимание на бег, когда изрядно потрепанный диетами организм не выдерживает, и они оказываются на больничной койке. Потом идут многодневные визиты к гастроэнтерологам, которые советуют отказаться от диет и худеть другими способами.

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием. В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

О том, каким должен быть рацион бегуна, можно узнать из книги Мэта Фицджеральда «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности». Прочтите также:

— Основы питания для бегунов
— От завтрака до десерта: пять рецептов для бегунов
— Обеды для бегунов: часть первая

3b201c6825f

Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

Как похудеть с помощью бега?

  • не размахивайте руками («придерживайте» их в районе туловища и двигайте ими без «фанатизма» вперед-назад);
  • следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него;
  • повыше поднимайте во время бега колени;
  • прикосновение с твердой земной поверхностью начинайте с пятки, а новый шаг (после плавного переката на мысок) – с носка;
  • расслабьте туловище и напрягите стопы.

Противопоказания для бега

Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер».

Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши.

Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме.

Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у любого человека. Но вот сильно увеличивать калорийность рациона, и, тем более, кушать все подряд, не стоит. Немного увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.

Я сочетала силовые тренировки, 15 мин. хулахуп и 3 км. бега (около 1-1,5 часа) ну и диета конечно. Практически ежидневно. Результат за 8 мес (со срывами) -16 кг. Поначалу Ваших занятий вес может увеличиватся из за наращивания мышечной массы которая тяжелее жировой прослойки.

как девочке подростку похудеть,как дышать чтобы похудеть,как есть отруби чтобы похудеть,как за день можно похудеть,как заварить имбирь чтобы похудеть,как заниматься дома чтобы похудеть,как заниматься фитнесом чтобы похудеть,как кушать чтобы похудеть,как легко убрать живот,как лучше убрать живот,как меньше есть чтобы похудеть,как можно быстро похудеть диета,как можно быстро убрать живот,как можно похудеть в животе,как можно похудеть дома,как можно похудеть содой,как можно похудеть убрать живот,как можно эффективно похудеть

(голосов:0)
Похожие статьи:
kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того,что для тебя значит«быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики,а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Согласитесь - похудеть за месяц на 10 кг - это действительно сложная задача. И прежде чем ставить себе подобную цель, нужно немного глубже капнуть в суть вопроса.


Правила питания



Диетологи считают, что человеческий организм без вреда для здоровья может терять в месяц не более 5 килограммов веса. Следовательно, безболезненно за 1 неделю организм может потерять чуть больше 1 кг. Поэтому убрать 3 килограмма за 7 дней у вас не получится совсем уж без насилия над собой. И 1/3 потерянного веса, скорее всего, вернется к вам в скором времени, т.к. экспресс диеты, к которым вам придется прибегнуть, работают за счет большей потери организмом воды, нежели жировых отложений.


О том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, мы уже рассказывали. Но тогда речь шла о беге на свежем воздухе. Сегодня мы поговорим о правильных занятиях на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы узнаете, как правильно рассчитывать скорость бега, и как самостоятельно составить программу похудения на беговой дорожке.


Комментарии к статье Кто похудел с помощью бега:
Загрузка...


2015