Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.04.16

Талию делать будем? Советы в помощь
борющимся с лишними килограммами

Вначале
необходимо разобраться, что является
нормой? И нужно ли вам вообще худеть?

Существует различные методы,
позволяющие "вычислить" норму.
Самый первый из них был предложен более
100 лет назад французским врачом Полем
Броком. Формула достаточно проста: рост
в сантиметрах минус 100 сантиметров. Так,
если ваш рост равен 170 см, то ваш
нормальный вес должен быть около 70 кг.
Однако довольно скоро было замечено, что
расчет веса по формуле Брока не
учитывает индивидуальные различия в
строении тела. Действительно, у людей
астенического телосложения (тонкие
длинные кости, удлиненные мышцы, высокий
рост) норма веса будет меньше, чем норма
человека такого же роста, но широкой
кости и спортивного телосложения.      

Поэтому
позднее был предложен индекс BMI (Body-Mass-Index),
который определяют по формуле: вес (в
килограммах) разделить на рост (в метрах)
в квадрате. Тогда при росте 170 см и весе 70
кг индекс BMI равен 24,2. Идеальные
показатели: для мужчин BMI 20 - 25; для женщин
19-24. Превышение этих показателей
свидетельствует об избыточном весе.
Хотя многие специалисты считают
критическим, если вес превышает
рассчитанный нормальный вес на 15%. Если
индекс BMI ниже 18, то это уже считается
признаком недостаточного веса.

      
В принципе, ни так называемый нормальный
вес, ни более точный индекс BMI не могут
сами по себе свидетельствовать о
необходимости снижать вес, во всяком
случае с медицинской точки зрения.
Необходимо учитывать и другие факторы,
такие как соотношение количества
жировой ткани и мышечной массы. Например,
у натренированного спортсмена, имеющего
внушительных размеров бицепсы, может
быть значительный избыточный вес,
однако он будет здоровым. А у
нормального по весу, но дряблого,
неспортивного, ведущего малоподвижный
образ жизни человека может быть
ожирение. Причем фактором риска
является месторасположение жировых
отложений, а не их количество. Так, у
мужчин жир откладывается в верхней
части живота - "форма яблока" или
вокруг талии в виде "спасательного
круга" (андроидное ожирение). Ожирение
у женщин (гиноидное - "грушевидная
форма") дает о себе знать обычно
вокруг бедер, на ягодицах и даже в
области бюста. Кстати, природа наделила
женщин почти в 2 раза большим
количеством жира в организме, чем мужчин,
которые к тому же и худеют легче. Это
связано прежде всего с предназначением
женщины - выносить, родить ребенка и
вскормить его грудью. Для определения,
когда жировые отложения в области
живота представляют фактор риска,
подходит формула, по которой
определяется соотношение объема талии (в
см) к объему бедер (в см). Соотношение
талии и бедер не должно превышать 1,0 у
мужчин и 0,85 у женщин. Объем талии более 100
см считается уже критическим.
Показатели, превышающие эти границы,
указывают на повышенный риск для
здоровья. Весовые излишки нарушают
работу на клеточном уровне буквально
всех органов, отрицательно влияют на
сердечно-сосудистую систему, повышают
уровень холестерина и сахара в крови,
способствуют повышению артериального
давления и как следствие ведут ко многим
неприятным вещам (атеросклерозу,
инфаркту и другим заболеваниям).


Почему полнеют?
     

Не каждая женщина может похвастаться идеальными пропорциями фигуры, многие всю жизнь стремятся сделать талию тоньше, соблюдая разные диеты и делая физические упражнения для уменьшения лишних жировых отложений на бедрах и животе. С точки зрения медицины старания женщин по уменьшению жира в области талии полезны для их здоровья.

Ведь на сегодняшний день врачи уверены, что отсутствие жира и тонкая талия играют более важную роль для предупреждения развития многих болезней, чем индекс массы тела. Внутренний жир, накапливаемый между органами в области живота, намного опаснее подкожного внешнего жира. Он способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Уже по обхвату талии врачи могут определить степень риска у пациента к развитию этих болезней.

Вывод - параметры знаменитых пропорций - 90-60-90 - опасен для здоровья.
Основные типы телосложения:

Астеники (тонкокостный) тип телосложения. Окружность запястья рабочей руки — меньше 16 см У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Этот тип имеет небольшой вес активны Почти не полнеют, из-за того что тратят энергию быстрее, чем накапливают.

А теперь проверим, что вы за фрукт

Размер талии определяет прежде всего количество вицерального или внутреннего жира, который находится в брюшной полости. Этот жир опасен тем, что он выделяет вещества, которые способствуют воспалению и развитию атеросклероза. Существует большая корреляция между обхватом талии по сравнению с весом в смысле осложнений ожирения – атеросклероза, давления, остановки дыхания во сне и сахарного диабета.

Жир вокруг кишечника, висцеральный жир, особый, он отличается от любого другого жира
Врачи считают висцеральный жир активной эндокринной железой – он выделяет активные вещества, которые вызывают атеросклероз, рак и снижают количество мужских половых гормонов за счет выработки лептина.

Под негативное воздействие ожирения первым попадает сердце, затем поджелудочная железа, которой приходится работать в 3-4 раза больше, чтобы переработать поступающий сахар – ведь жир снижает чувствительность к инсулину; печень; страдают суставы, на которые увеличивается нагрузка; мозг, так как увеличивается риск инсультов; повышается давление.

(лет)
Возраст

                          Типы телосложения

Тонкокостный

Нормокостный

Значения, превышающие эти допустимые границы, являются «печальным звоночком» повышенного риска для здоровья его обладателя.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Над женской талией, которая будет очаровывать и ее обладательницу и тех, кто в окружении, необходимо постоянно работать: тех девушек, которым ничего не нужно делать для того, что всегда выглядеть отлично, очень мало.

Идеальная талия – это талия без жира. Бока – одна из самых проблемный частей фигуры любой женщины, ведь именно они при наборе веса страдают в первую очередь. Для того чтобы таких проблем не возникало, нужно всегда держать себя в форме. Правильное питание – это и есть та необходимая диета, которую соблюдать следует всегда, а не только определенный промежуток времени. Пища, богатая белками и клетчаткой, низкой калорийностью и процентом жира, продукты, ускоряющие метаболизм, такие, как овсяная каша, кефир, яблоки всегда должны быть в рационе.

- Взвешивайтесь не чаще 1-2 раз в неделю, и тоже в одни и те же дни недели.

- Измеряйте окружность талии и бедер утром, перед приемом пищи, тогда цифры будут более объективными.

- Рост тоже лучше измерять рано утром, после пробуждения, поскольку к концу дня накапливается усталость, портится осанка, и сложно сделать правильный расчет.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Идеальный вес при различном ростеРасскажем, как рассчитать идеальный вес.

рост 172 вес 91.5

Рост 170,вес 59

рост 171см, вес 59 кг.

158см,60 кг

Физическая нагрузка Рианны:

Физическая нагрузка Рианны состоит из занятий фитнесом с личным инструктором три раза в неделю: беговая дорожка плюс степ-аэробика.


Вес реальный, вес идеальный

Для того чтобы понять, есть ли у вас «лишний» вес, надо знать, что значит «нормальный». Вам кажется, что у вас избыточный вес, но так ли это? Оцените степень своей полноты с помощью признанных международных методик.


Идеальный вес при различном ростеРасскажем, как рассчитать идеальный вес.

Необходимые «предрецептные» воспоминания

Сама я у бабушки была долгожданной внучкой, поэтому лет до семи у меня имелась персональная кухня. Утром – каша, белый хлеб с маслом, белый хлеб с колбасой, яичко. В обед – умопомрачительно-вкусные первое и второе; обязательная сдоба. Между обедом и ужином я лакомилась конфетами и пирожными. Ужин «врагу» не отдавала.


Комментарии к статье Какой должна быть талия:
loading...
Загрузка...


2015