Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
05.04.16

За сколько можно накачать ягодицы

Эксперт материала:

за сколько можно накачать пресс

Те, кто в курсе, как накачать пресс, считают, что лучше всего заниматься по утрам. То есть сразу после пробуждения нужно выпить четверть стакана воды и через пятнадцать начать тренировку. Но если с утра вы не в состоянии дойти даже до раковины, чтобы умыться, то вам лучше выполнять упражнения для пресса по вечерам, когда активность вашего организма на высоте. Сразу после занятий, рекомендуется принять душ или расслабиться в горячей ванне. Так вы уменьшите забитость мышц и устраните неприятные запахи.

как быстро накачать пресс

Кранчи – еще один отличный способ быстро и эффективно накачать пресс, и их существует великое множество. При выполнении базовых кранчей вы должны лежать на полу, застеленном ковриком, спина плотно прижата к полу и ваши колени согнуты под углом 60 градусов. Руки у висков или скрещены на груди, поднимайте лопатки и чувствуйте «хруст» в вашем прессе. Выдохните и вернитесь на пол. Повторите.

  • Попробуйте кранч руки за головой. Вместо того, чтобы держать руки у висков, выполняйте базовый кранч, сцепив ладони за головой. Держите локти далеко друг от друга во время выполнения упражнения.
  • Попробуйте диагональный кранч. Сведите руки за головой, сдвигайте левый локоть и правое колено во время кранча. Вернитесь в исходное положение и поднимите правый локоть и левое колено. Старайтесь приблизить к колену не только локоть, но и плечо. Помните, что ваша цель в том, чтобы сократить мышцы во время выполнения упражнения.
  • Попробуйте кранч с ногами на фитболе. Вместо того, чтобы сгибать ноги на полу, расположите ноги под углом 90 градусов на большом мяче. Медленно поднимайте плечи с пола и сокращайте мышцы пресса, как и в обычном кранче. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Попробуйте наклонный кранч. Возьмите лавку для упражнений закрепите ноги в самой высокой точке так, чтобы вы не могли упасть. Опуститесь вниз, чтобы ваше тело находилось на одной линии с лавкой. Руки скрещены на груди; медленно поднимайте плечи, сжимайте мышцы пресса и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нету денег на спортивное питание. Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

  • Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от  2-3 месяцев.
  • Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
  • Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
  • Этап 4. Системная адаптация организма

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

таблица мышечных объемов, было - станет

Идем далее.

Этап №5. Мотивация, или оно Вам вообще надо?

Важный компонент, который порой позволяет существенно приблизить свой “звездный час”. Обычно у людей хватает запала заниматься с огоньком на 2-3 месяца, потом, когда они понимают, что прогресс резко замедлился и настало время серых будней, они “сливаются”. Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш костер тренировок, то рано или поздно он всполыхнет пожаром.

Этап 4 и 5 можно объединить в один и назвать его — этап постановки целей. Ваша цель должна отвечать критериям S.M.A.R.T., т.е. быть:

Сколько надо времени для появления кубиков?

За какое время можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос найти сложно. Очень много зависит от степени запущенности пресса. Если человек страдал от лишнего веса, то ему придется похудеть, и сколько на это понадобится времени неизвестно.

Как качают пресс гимнастки

Реальная скорость накачки зависит от следующих факторов:

  • степени развития мышечного корсета. Обычно накачкой пресса в изоляции страдают люди, вообще никак не связанные с регулярным силовым тренингом. В реальности пресловутый «пресс за 21 день» часть явления, носящего название «пляжный синдром». Однако шанс достичь чего-то за 3 недели есть только у тех, чьи мышцы, в принципе, неплохо развиты, и осталось, что называется, дожечь жир и прорисовать рельеф;
  • толщины жировой прослойки. Суровая правда жизни заключается в том, что девушкам с более, чем 25% жировой массы от общего веса тела не стоит ставить себе цель вроде «накачать пресс». Если жировая прослойка велика, прекрасную прямую мышцу живота все равно никто не увидит. Попробуйте вместо «долбежки» пресса следовать сбалансированному плану силовых упражнений, делайте посильное кардио, и следите за питанием. Вернетесь к вопросу изолированной накачки, когда достигнете примерно 20% жировой массы;
  • силы мышц-стабилизаторов корпуса. При их недостаточном развитии, получится живот как у Вина Дизеля в фильме Форсаж. То есть крепкий, но изрядно выпирающий;
  • умения придерживаться здорового плана питания без «перегибов». Хороший пресс бывает отнюдь не у тех, кто голодает, а у тех, кто умеет создавать небольшой дефицит, и питаться разнообразно и полноценно

Ложимся на спину, максимально разводим согнутые ноги в коленях, что-то наподобие бабочки. Руки поместите за голову, а шею расслабьте.

подъем торса ноги согнутые

Техника выполнения:

Работает верхний пресс, он подымает торс и тянет грудь к тазу, одновременно отрывая лопатки от пола. В верхней точке остановитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. После  соприкосновения лопаток с полом, повторите упражнение.

подъем торса ноги согнутые шаг 2

Нюансы техники:

— Не прижимайте подбородок к груди, следите, чтобы расстояние равнялось кулаку. Прижим подбородка к груди происходит от усталости. Чтобы обеспечить расстояние, сосредоточьте взгляд на потолке.

— Это отличное упражнение, чтобы вы ощутили работу брюшных мышц. Можно максимально загрузить эти мышцы, путем фиксации корпуса в верхнем положении на более длительное время от 2 до 5 секунд.

Подъем торса лежа животом на валике.

Исходное положение:

Перекатываемся лицом вниз, под живот на уровне талии и параллельно плечам подложите валик из полотенца. Затем приподнимите корпус, опираясь на согнутые локти.

Техника выполнения:

Разводим локти в стороны, при этом они согнутые, медленно поднимаем их и в верхней точке фиксируем корпус, остаемся в таком положении несколько секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. В исходном положении почувствуйте, как происходит расслабление в нижнем отделе спины, затем повторите упражнение.

упражнения для спины

Нюансы техники:

— На начальном этапе этого упражнения делайте по 4 повторения, а в верхней точке удерживайтесь в течение четырех секунд. Постепенно наращивайте количество повторений до шести, затем спуститесь до пяти и увеличьте время выдержки до пяти.

— Следите за положение шеи, она не должна вилять ни вверх, ни в низ.

— Дышите равномерно и правильно.

Это было последнее упражнение в комплексе. Выполняя эти упражнения, вы прокачаете свой брюшной пресс, сделаете его выразительным, что ни одна девочка не пройдет мимо не кинув взгляда.

С удовольствием почитаю ваши комментарии к данной статье. Что вы думаете по данным упражнениям, пробовали выполнять их, каковы результаты?

Подписывайтесь на обновления блога и встретимся уже завтра.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Как накачать пресс — в наше время спрашивает каждый пятый человек. Многие изнуряют себя «сушками», упорно работают и у них не всегда получается. Потому что не знают, как накачать правильный пресс. Каждый, кто хочет иметь красивый животик, может воспользоваться услугами спортзалов. Но это отнюдь дорогое удовольствие. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс в домашних условиях без дополнительных затрат!


Сколько раз в день нужно качать пресс

До того как приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, сможете быстро похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты.


упражнения для внутренней поверхности бедраКакая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и целлюлит дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.


Комментарии к статье За какой промежуток времени можно накачать пресс:
Загрузка...


2015