Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
05.04.16

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

О том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, мы уже рассказывали. Но тогда речь шла о беге на свежем воздухе. Сегодня мы поговорим о правильных занятиях на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы узнаете, как правильно рассчитывать скорость бега, и как самостоятельно составить программу похудения на беговой дорожке.

В чем польза ходьбы и бега на тренажере?

* Самая главная польза тренажера в том, что он дает кардиотренировку. Поэтому у вас тренируется сердце и сосуды. Это даст вам энергию, свободу, и самое важное -- жизнь. Ведь смертность от сердечных заболеваний весьма высокая, а потому от нее нужно «уходить» и «убегать» по дорожке.

Занятия на беговой дорожке имеют обычно две цели – это общеукрепляющие тренировки и упражнения для похудения. Но начинать всегда нужно с ходьбы либо легкого бега, постепенно увеличивая скорость. Сказать точно, с какой скоростью необходимо бегать, довольно сложно, поскольку у каждого человека свой уровень физической подготовки.

Обращайте свое внимание нужно на пульс, а не на скорость!

А теперь переходим к главному и не столь очевидному: связи между целью занятий и временем, которое для них отводится.

В самом общем виде можно выделить две стратегии, соответствующие двум целям.

Польза бега на беговой дорожке

Беговая дорожка нравится людям тем, что помогает поддерживать форму каждый день. Не так-то просто заставить себя выйти на улицу: там то слишком мокро и ветрено, то излишне жарко. Домашняя дорожка позволит избавиться от всех отговорок и начать регулярные занятия спортом.

Плюсы беговых дорожек заключаются в следующем:


  • возможность постоянно бегать даже в городских условиях: не нужно искать для пробежки специальный парк;

  • комфорт домашней обстановки: не нужно вылезать на улицу на рассвете или смущаться от взглядов прохожих;

  • ровная поверхность дорожки обезопасит стопы от различных травм, в отличие от асфальта с пробоинами;

  • на дорожке вы не сможете резко затормозить, что могло бы нанести вред вашему сердцу, и будете постепенно снижать темп;

  • беговая дорожка является универсальным средством поддержания здоровья и выносливости и может выступать в качестве отдельной полноценной тренировки.

[i][/i]
Однако есть у беговых дорожек и противопоказания, которые важно учесть, прежде чем начинать любые занятия.

Противопоказания к бегу на дорожке

Несмотря на множество преимуществ, беговые дорожки подходят не каждому. Лучше всего поговорить с врачом, который ответит на вопросы и поможет составить правильную программу тренировок, которая принесет только пользу.

Какие существуют противопоказания к пробежке на дорожке?


  • болезни суставов ног: артриты, артрозы и т.д.;

  • любые нарушения двигательного аппарата, в особенности остеохондроз в любых проявлениях;

  • сердечно-сосудистые заболевания: ВСД, повышенное давление, порок сердца и т.д.;

  • любые заболевания дыхательной системы: астма, легочная недостаточность, болезни бронхов и т.д.

Программы «восхождения в гору». Использование «горной программы» укрепит ваши ноги и легкие, улучшит вашу форму. По данным американского колледжа спортивной медицины любая дорожка, которую вы используете, должна иметь функцию уклона как минимум 10 процентов – что достаточно для имитирования хорошей горной пробежки. После 5-ти минутной разминки выставьте уклон 3 – 5 процентов и пробегите 2 минуты. Затем увеличьте угол наклона повторно и пробегите еще 2 минуты «вверх по горе». Повторите это упражнение от 4-х до 6-ти раз перед заминкой. Для профессиональных бегунов и просто физически подготовленных людей станет отличной тренировкой восхождение «в гору» с углом в 15% или даже 20%. Такая кардиотренировка одновременно очень хорошо прорабатывает мышцы ног (в основном, квадрицепсы, передние мышцы бедра) и ягодичные мышцы.

Ваша цель – просто восполнить недостаток движения? В этом случае вам вполне хватит 30-40 минут легкой трусцы.

Желаете поработать над выносливостью – начните с разминки, а остальные ¾ тренировки проведите в более интенсивном режиме, доводя общее время пробежки до 1-1,5 часов.

Если Вы все же худеете после бега, знайте, Вы выводите воду из организма, именно поэтому вроде бы похудев сразу после пробежки, через пару часов вес возвращается. Получается замкнутый круг. Неужели бег для похудения абсолютно бесполезен? Нет, это ни в коем случае не так, просто необходимо различать цели, ради которых Вы бегаете и согласно им придерживаться определенной программы, которая и будет способствовать похудению.

Для того чтобы правильно бегать, необходимо все время контролировать свой пульс. Именно для этого на каждой беговой дорожке есть пульсомер, который в любой момент времени может подсчитать Ваш пульс, достаточно только прикоснуться руками к железным датчикам.

Если Вы не можете их найти, обратитесь к инструкции по эксплуатации Вашей беговой дорожки.

3. Никогда не бегайте босиком. Это чревато травмами. Хорошие беговые кроссовки уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник.

Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Можете приступать к занятиям!

С уважением, Батаев Павел

(голосов:0)
Похожие статьи:
бег сколько калорий сжигает

Ходьба является естественным способом передвижения человека. Она укрепляет сердечную мышцу, налаживает работу внутренних органов и увеличивает выносливость. Но помимо этого она еще способствует и похудению. Благодаря ежедневным прогулкам можно без труда избавиться от пары килограммов лишнего веса.


что лучше бегать утром или вечером

Многие начинающие любители оздоровительного бега интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером? Вопрос вполне нормальный. Я тоже в свое время, когда только начинал бегать, проводил по этому поводу небольшое исследование. И если вам интересно, к какому выводу я пришел, читайте дальше.


бегдорэл2

Бывают ситуации, когда состояние здоровья не позволяет полноценно тренироваться на беговой дорожке. Что ж, забросить тренировки совсем? Здоровье от этого точно не улучшиться, скорее наоборот, вы будете терять силы.


Комментарии к статье Бег на беговой дорожке:
Загрузка...
loading...


2015