Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи

Загрузка...
05.04.16

Скамья для пресса в интернет-магазине Sportov.ru. Купить доску для пресса

Скамьи и стойки являются видом специальных тренажеров, предназначенных для тренировок мышц пресса. Также они применяются в процессе занятий с гантелями, штангами, а также другими видами силовых снарядов.

Они не дорогие, просты и удобны в использовании, чаще всего имеют складную конструкцию, позволяющая с лёгкостью трансформировать и убрать тренажер во время перерыва между упражнениями.

  1. Пресс должен всегда быть в напряжении.
  2. Шея должна быть ровная, как бы продолжая линию позвоночника.
  3. Упражнения выполняются в медленном темпе, особенно, если используются утяжелители.

Основные упражнения на скамье для пресса

Упражнения для пресса на скамье можно проводить как с отягощением, так и без него. Движения необходимо выполнять медленно. Ноги фиксируются в положении согнутых в коленных суставах. Руки соединяются замком за головой. На выдохе от скамьи отрываются плечи, затем спина до того момента, когда корпус и ноги станут под прямым углом относительно друг друга. На несколько секунд необходимо зафиксировать тело в этом положении, сделать окончательный выдох и медленно возвратиться обратно на вдохе.

  1. Скамья для пресса, навесная к шведской стенке (рис. 4).

Рис.4. Навесная скамья

Основные плюсы и минусы обеих вариантов (зеленый шрифт преимущество, красный – недостаток), касательно изготовления и использования:

№ п/пРимский стулНавесная скамья
 1Сложно сделать своими руками.Самый простой вариант (доска и фиксатор для ног в виде ремня или труба стенки) сделать очень просто.
 2Можно выполнять лишь поднятия корпуса.Кроме поднятия корпуса можно выполнять упражнения поднятию ног.
 3Портативная.Нужно наличие шведской стенки или другой опоры, желательно с возможностью регулировать высоту.
 4Удобно начинать упражнение.Если в качестве фиксатора ног использовать ремень, то сложнее принять исходное положение.

Оба эти вида скамей для пресса могут быть также разных модификаций. Но принцип тренировки мышц на них одинаковый. А теперь рассмотрим, как же можно их сделать.

Не понравилось?

Строительство начинается со сваривания рамы. Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.

Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.

Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.

  1. Схема на римском стулеСидя на тренажере, руки за головой. Поворачиваем туловище поочередно в одну и другую сторону (в этом случае прорабатываются косые мышцы).
  2. Сидя, руки скрещены на груди, откинуться назад, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Подъем туловища (работает верх прямых мышц).
  3. То же, поворачиваясь в разные стороны.
  4. То же, с утяжелителями.

Разновидность упражненийПри этом больше всего задействован верх прямых мышц живота.

  1. Лежа на спине, ступни зафиксированы, колени немного согнуты, чтобы не травмировать поясницу. Руки за головой. Медленно поднимаем туловище, по частям, как бы сворачивая его, до вертикального положения и округляем спину, немного наклоняя плечи вперед.
  2. То же, но на наклонной скамье с ногами выше головы.
  3. То же, с утяжелениями за головой.
  4. То же, поворачивая туловище в разные стороны (качаем косые мышцы).

Поднимание ногРаботает нижняя треть прямых мышц.

  1. Лежа на спине, руки удерживаются за что-то за головой. Ноги сгибаем в коленях. Медленный подъем ног до тех пор, пока они не окажутся над тазом. Затем приподнять от пола таз до максимального сокращения нижней части живота.
  2. На наклонной скамье приподнять край, где лежит голова (более высокий наклон дает большую нагрузку на пресс).

Выполнение упражненияРаботает верх прямых мышц.

Кроме того, скамья должна быть достаточно мягкой. Плохой тренажер будет пережимать сосуды и оставлять синяки в местах фиксации ног. Чтобы не нарушать кровообращение подколенные валики должны быть достаточно широкими и мягкими.

2. Лежа на спине согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Ровно дыша на выдохе делайте «большой» животик, на вдохе втягивайте его так сильно, как только возможно. Повторить 15 раз.

Через неделю в этом же положении поднимите бедра и почувствуйте, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд и медленно опуститесь. Повторить сначала 4 раза, постепенно доводя количество повторов до 10.

3. Лежа на спине, согните левую ногу, ступня прижата к полу. Правое колено подтяните к груди, затем выпрямите, почувствовав напряжение задних бедренных мышц. Зафиксируйте это положение секунд на 10, затем опустите прямую ногу. Выполнять по 5 повторов на каждую ногу.

Через шесть недель после неосложненных родов можно приступить к занятиям водной аэробикой и посещать спортивный зал, правда, в этом случае вам не обойтись без консультации квалифицированного инструктора.

Шведский массаж - один из видов классического массажа, Пользуется спросом у людей, ведущих жизнь, полную стрессов. (...)

Шведский массаж - один из видов классического массажа, Пользуется спросом у людей, ведущих жизнь, полную стрессов. Методы - разминание, поколачивание, поглаживание, трение, а также качание и встряхивание.

Как правильно качать пресс
Выполняя упражнения для пресса не редко можно увлечься статистикой. Это, в свою (...)

Как правильно качать пресс
Выполняя упражнения для пресса не редко можно увлечься статистикой. Это, в свою очередь, негативно сказывается на правильности техники и эффективности упражнения. Я сделал 50 повторений, завтра мой пресс будет идеален! Как бы ни так. Как качать пресс, если нарушаются основополагающие принципы. Быстрый темп гарантированно приведет к инерции. В своем стремлении сделать побольше повторений вы снизите нагрузку на пресс за счет инерции. В итоге вы сделали много повторений, но практически в холостую. Вы скажите «Но я же устал!». Дело в том, что рывковое усилие обеспечивают большие мышечные группы, в первую очередь, спины. А они не привыкли к многоповторному режиму, отсюда и усталость. Так что как не посмотри, быстрый темп негативно сказывается на качании пресса.
Чтобы получить красивый пресс, необходимо подобрать себе полноценный комплекс. Делая простое скручивание вы не достигните желаемой цели. Каждое упражнение позволяет прокачать определенную область. Например, скручивания качают «средину». А ведь красивый пресс — это гармоничное развитие всех его мышц.
Первое упражнение действует больше других. Ваш комплекс упражнений для пресса должен меняться исходя из развития мышц. Точнее должна меняться очередность, иначе какая-то область будет развиваться сильнее, какая-то слабее. Станьте возле зеркала и визуально оцените верхнюю и нижнюю часть пресса, а также косые мышц. Выделите наиболее «слабые» места и сделайте их приоритетными, то есть ставьте в начало комплекса. Через время повторите процедуру, и определите новые недостатки.
Прежде чем составлять комплекс для пресса изучите сами упражнения. Часто начинающие (и не только) атлеты тренируются по программе, состоящей из 3−4 упражнений, действующих на одну область мышц. Понятно, что полноценного развития при этом ожидать не приходится. Так что повышайте свою квалификацию, изучайте биомеханику упражнений и будет вам счастье.
Принципы накачки пресса выглядят следующим образом. Новички делают 2−3 упражнения без отягощения. Опытные — 3−4 с отягощением (кроме косых). Мега опытные поддерживают пресс упражнениями без отягощения.

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней

В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный (...)

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней

В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок "Похудей за 30 дней" (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).
Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну".

Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job.

Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса.

Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки...

Обратные "скручивания" сидя

Цель: проработка верхней и нижней части пресса.

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны с гантелями

Цель: проработка косых мышц.

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Главное – это упорно работать, не пропуская ни одного занятия. Помните поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».

(голосов:0)
Похожие статьи:

Сколько раз в день нужно качать пресс

До того как приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, сможете быстро похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты.


за сколько можно накачать пресс

Те, кто в курсе, как накачать пресс, считают, что лучше всего заниматься по утрам. То есть сразу после пробуждения нужно выпить четверть стакана воды и через пятнадцать начать тренировку. Но если с утра вы не в состоянии дойти даже до раковины, чтобы умыться, то вам лучше выполнять упражнения для пресса по вечерам, когда активность вашего организма на высоте. Сразу после занятий, рекомендуется принять душ или расслабиться в горячей ванне. Так вы уменьшите забитость мышц и устраните неприятные запахи.


упражнения для внутренней поверхности бедраКакая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и целлюлит дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.


Комментарии к статье Доска для качания пресса:
Загрузка...


2015