Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
05.04.16

Простые упражнения для внутренней поверхности бедра

упражнения для внутренней поверхности бедраКакая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и целлюлит дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.

Избежать эти неприятности вам помогут простые упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

Не будем лукавить, наш главный враг – это лень. Но если вы хотите стать обладательницей стройных ножек и ваша цель – укрепление мышц, то вам придется перебороть себя, начав заниматься. Постарайтесь спланировать свой график так, чтобы тренировкам вы смогли уделять по часу трижды в неделю. Схема проведения тренировки:

  • простая кардио разминка;
  • кардио разминка средней интенсивности;
  • приседания;
  • прыжки и отжимания (так называемые плиометрические упражнения);
  • выпады;
  • плие (приседания);
  • кардио тренировка средней интенсивности;
  • упражнения для внутренней поверхности бедра;
  • кардио тренировка высокой интенсивности;
  • комбинированные упражнения для мышц брюшного пресса и внутренней поверхности бедра;
  • растяжка.

Если вы решили заниматься самостоятельно, без тренера, то особое внимание вам нужно уделить соблюдению техники и постараться не перегружать мышцы. Не менее важны правильно подобранные одежда и обувь. Даже домашние тренировки требуют консультации специалиста – обратитесь к врачу и тренеру-профессионалу, они дадут вам квалифицированные советы.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали - это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

левой ладонью упор в пол на
уровне живота. Держа ноги вместе, резко поднять их вверх и зафиксировать в этом
положении на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.  Исходное положение, лежа на правом боку, упор на локоть и ладонь
правой руки, 4
упражнение.

Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями в пол.
Ноги поднять вверх перпендикулярно к телу. Прямые ноги развести в стороны как
можно дальше, задержаться в этом положении, немного пружиня, и вернуться в
исходное положение. Повторить 10-15 раз. 5
упражнение.

Исходное положение – стоя, наклонись чуть вперед для равновесия, ноги вместе. Присядь. Прыжком разведи ноги в стороны и также прыжком сведи вместе. Не вставай из приседа. Прыгай настолько быстро, насколько это возможно. Спина прямая, пресс напряжен. Всего 45 секунд. 

Мы продемонстрируем полноценный комплекс для укрепления внутренней поверхности бедра и все, что от вас требуется – это регулярные занятия.

и заводите ноги друг за друга в течение минуты или до наступления отказа. Это упражнение необходимо

.

Прыжки на одной ноге из стороны в сторону

Заключительный этап

Закончите силовую гимнастику растяжкой. Лежа на полу, медленно поднимите ноги и чуть согнутыми коленями коснитесь груди. Медленно выпрямите ноги.

Перевернитесь на живот, ноги держите вместе, носки вытяните. Поднимайте корпус на прямых руках, держа голову прямо. Тянитесь как можно интенсивнее, а затем расслабляйте тело. Повторите упражнение 10 раз.

  • V-образная растяжка. Она выполняется сидя на полу с максимально раздвинутыми ногами в разные стороны. Сделать наклон вперед, при этом в первую очередь опускается живот, а потом грудь и голова. Достигнув наибольшего напряжения, зафиксируйтесь в этом положении на полминуты, после чего вернитесь в начальное положение сидя;
  • «Бабочка». Сидя на полу, раскройте бедра таким образом, чтобы ступни ног прижались друг к другу и немного покачайте «крылышками». Положите ладони на колени и небольшими аккуратными усилиями прижимайте их к полу, задерживаясь в максимальном положении на четверть минуты;
  • «Лягушка». Лежа на спине, разведите колени по разным сторонам и соедините стопы. В расслабленном состоянии ног постарайтесь как можно ближе к паху подтянуть ступни и остаться в этой позиции на 5-10 вдохов-выдохов.

Из всех выше перечисленных упражнений можно составить несколько отличных спортивных комплексов, которые всегда помогут вам держать ваши ноги в отличной форме.

Оцените статью 〉〉〉〉〉  
из 5)4,25, оценка: 8 (проголосовало:5 Stars4 Stars3 Stars2 Stars1 Star


Видео курс по прорабатываю мышц внутренней поверхности бедер

(голосов:0)
Похожие статьи:
как питаться, чтобы сделать ноги худыми

К сожалению, природа далеко не каждую девушку наградила идеальными формами. И поэтому приходиться их делать самостоятельно. Одна из самых проблемных зон – бедра.

 Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

1) Правильное питание. Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.


Упражнения для похудения бедер

В наше время далеко не все женщины удовлетворены размерами своей фигуры. Большинство грезит об осиной талии, и размышляет о том как похудеть в бедрах и ягодицах быстро. Чтобы приблизить свою мечту, женщины готовы на многое – проводить много времени в тренажерных залах, изводить себя голодными диетами и тому подобное. Но через какое-то время приходит лень, наступает желание съесть что-нибудь запретное, вкусное, и все жертвы оказываются напрасными. И физические упражнения со временем надоедают, их делают все реже и реже, потом совсем перестают. Мы, конечно, начинаем себя ругать за недостаточную целеустремленность, полное отсутствие воли, слабость характера. Следствием этого становится депрессия, которую обычно попросту стараются заедать чем-либо вкусненьким – тортами или шоколадом. Так как же похудеть в бедрах и ягодицах за неделю?


Схема на римском стуле

Скамьи и стойки являются видом специальных тренажеров, предназначенных для тренировок мышц пресса. Также они применяются в процессе занятий с гантелями, штангами, а также другими видами силовых снарядов.

Они не дорогие, просты и удобны в использовании, чаще всего имеют складную конструкцию, позволяющая с лёгкостью трансформировать и убрать тренажер во время перерыва между упражнениями.


Комментарии к статье Внутренняя поверхность бедра упражнения:
Загрузка...


2015